Đi bộ có tác dụng giảm cân không? Đó là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra khi muốn áp dụng phương pháp đi bộ để giảm cân. Đi bộ là phương pháp giúp chúng ta tăng cường sức khỏe và sở hữu vóc dáng cân đối. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu về phương pháp tập luyện này nhé!

Trong tất cả các môn thể dục, thể thao, đi bộ được xem là bộ môn dễ thực hiện mà lại mang đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn được biết đến là bộ môn giúp cho người tập giảm cân nhanh chóng và an toàn, không cần dùng đến thuốc hay phẫu thuật thẩm mỹ. Bạn nghĩ như thế nào về điều này? Đi bộ có tác dụng giảm cân không? Mỗi ngày nên tập bao nhiêu phút là đủ? Cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe

• Đi bộ giảm cân là phương pháp đã được các nhà khoa học chứng minh về độ hiệu quả mà nó mang lại. Không chỉ giúp bạn có thể vận động toàn bộ cơ thể, đi bộ còn mang đến hàng loạt những lợi ích sức khỏe khác như:
• Giảm hàm lượng đường trong máu.
• Giúp cơ thể chúng ta chuyển hóa các chất tốt hơn.
• Điều hòa huyết áp, các bệnh lý liên quan tim mạch và giảm nguy cơ bị đột quỵ.
• Tác động tích cực giúp cho hệ xương khớp chắc khỏe.
• Tốt cho hệ tiêu hóa của chúng ta.
• Giảm cân, tiêu hao nguồn năng lượng dư thừa tránh hình thành mỡ thừa.
• Tác động lên tất cả các khối cơ, giúp cho bắp chân thon gọn, không bị to bởi mỡ thừa tích tụ.

Đi bộ có tác dụng giảm cân không?

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ là phương pháp rất tốt giúp cơ thể chúng ta đốt cháy năng lượng và mỡ thừa trong cơ thể. Nguyên tắc của việc giảm cân bằng phương pháp đi bộ này là tiêu hao một lượng calo lớn hơn so với lượng calo cơ thể nạp vào. Điều này có tác dụng giúp mỡ thừa khó tích tụ trong cơ thể và dần chuyển hóa hay đào thải ra khỏi cơ thể để bạn. Mang lại cho bạn thân hình cân đối hơn.

Vậy đi bộ giảm cân là biện pháp rất phù hợp để bạn loại bỏ đi lượng calo đã tích lũy trong ngày. Đồng thời, đi bộ còn tăng cường sức khỏe dẻo dai cho cơ thể, săn chắc cơ bắp.Vậy là đã có câu trả lời cho thắc mắc đi bộ có tác dụng giảm cân không rồi nhé!

Mỗi ngày nên tập bao nhiêu phút?

Giảm cân là nhu cầu vô cùng thiết yếu không phải chỉ của một vài người mà là rất nhiều người trong số chúng ta. Các chuyên gia sức khỏe và các chương trình hướng dẫn giảm cân khuyên bạn nên đi bộ nhanh. Đây là một bài tập sử dụng hệ tim mạch đốt cháy calo hiệu quả. Nhưng mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu phút thì thành công?

Trước tiên bạn nên đặt mục tiêu đi bộ nhanh từ 30 – 90 phút vào các ngày trong tuần để giảm cân. Bạn có thể điều chỉnh thời gian tập luyện sao cho phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bản thân. Tuy nhiên tổng thời gian đi bộ trong tuần của bạn nên kéo dài ít nhất là 150 phút (tương đương với 2,5 tiếng).

Những lưu ý khi đi bộ giảm cân

Đi bộ đảm bảo tốc độ đủ nhanh

Bạn nên đi bộ với một tốc độ đủ nhanh để nhịp tim đạt mức từ 60 – 70% nhịp tim tối đa của mình. Ở mức này, tương đương với bạn đang tập luyện với một cường độ vừa phải. Trong khi đi bộ nhanh thì bạn nên thở mạnh hơn bình thường. Đồng thời cần phải đảm bảo sao cho bạn vẫn có thể nói chuyện mạch lạc, rõ ràng (nhưng không thể hát) khi đi bộ. Bạn có thể theo dõi nhịp tim của mình trên máy chạy bộ Elip để xác định cường độ tập luyện nhờ vào máy đo nhịp tim hoặc bảng điều khiển được tích hợp trên máy chạy bộ.

Tăng thời gian mỗi lần đi bộ

Nếu một buổi đi bộ của bạn kéo dài khoảng 30 phút, bạn có thể chia khoảng thời gian này thành các lần tập nhỏ hơn, mỗi lần kéo dài trong 10 phút hoặc lâu hơn. Tuy nhiên, nếu hoàn thành 30 phút này trong 1 lần chạy, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích tích cực hơn từ việc đốt cháy calo nhanh hơn 30 phút sau mỗi lần khởi động.

Nếu bạn mới tham gia vào tập luyện đi bộ, hãy bắt đầu với thời gian tập luyện ngắn trước. Sau đó mỗi ngày đi bộ trong thời gian bao lâu để giảm cân thì tùy thuộc vào khả năng của bạn. Bạn nên tăng dần thời gian đi bộ khi đã quen với việc này sẽ cho kết quả khả quan hơn.

Đừng dừng đi bộ 2 ngày liên tiếp

Sự nhất quán là cơ sở để thực hiện mục tiêu đi bộ giảm cân và cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn có hiệu quả. Bên cạnh đó việc luyện tập đều đặn còn giúp chúng ta duy trì được một thói quen tích cực. Vào những ngày không tập đi bộ, bạn hãy thử tập các bài tập rèn luyện sức mạnh khác. Nếu bạn thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi trong một ngày. Nhưng hãy chắc chắn mình sẽ quay trở lại buổi tập vào ngày hôm sau.

Nếu đã đạt được mục tiêu giảm cân và đang nỗ lực duy trì cân nặng của mình, bạn nên dành khoảng từ 60 – 90 phút/ngày để hoạt động ở cường độ vừa phải. Đồng thời bạn không nên nạp thêm nhiều calo hơn. Làm vậy thì việc tập luyện sẽ trở nên lãng phí.

Vậy là thắc mắc đi bộ có tác dụng giảm cân không đã được giải đáp. Bạn hãy chăm chỉ đi bộ để giảm cân hiệu quả nhất nhé! Bên cạnh đó, mách bạn một điều là đi trên máy chạy bộ sẽ mang lại hiệu quả cao hơn mà lại an toàn hơn nữa đó. Liên hệ ngay 18006854 để được nhân viên của Elipsport tư vấn ngay thôi nào.